寒冰心 的BLOG

只要稍有疏忽，身材很快就以鬆弛、下垂、發胖等狀態，向世人宣告妳的年齡。那幾個部位最容易洩露熟女的秘密？如何阻止它們持續走樣？有那些搶救身材曲線的好用方法？



年紀漸長，加上地心引力催化，身材漸漸有了變化。這些變化並不美，鬆弛、下垂、肥胖，一一成了熟女的苦惱。這些身材的變化集中在那裡，那裡是熟女容易變形的危險地帶，一起來引為警惕。
女人對於身材的要求總是錙銖必較，即使體重、BMI值都在標準範圍裡，仍然覺得這裡多一塊肉，那裡少一點曲線。台安醫院家醫科林姝萍醫師表示，在骨感風盛行的現在，有90％以上的女人認為自己超重，身材不夠完美；2000年成功大學根據民眾對減重的認知所做的報告也顯示，有16.2%的女性覺得自己過重。但事實上，從衛生署以BMI值為標準所做的調查報告來看，7個成年人中只有1個過重，其中女性占了15%。

會出現“想像”與“事實”上的差距，主要是因為局部肥胖，對身材的緊實度不夠滿意的關係。人體的新陳代謝25歲以後就開始漸漸走下坡，加上女性有荷爾蒙變化的更年期現象，登琪爾開發部副理Julia表示，線條鬆弛、脂肪容易囤積的現象，30歲以後開始感覺得到，40歲開始則是非常明顯。林姝萍醫師也以數據佐證，45歲以上的女性，50%都有過胖現象。
那些部位最容易洩露妳是熟女的秘密？答案是容易囤稽脂肪的地方，例如腹部、大腿內外側、臀部後緣、肱三頭肌、二頭肌以及肩胛骨前後緣。
長春診所劉伯恩醫師表示，門診中女性對於身材的不滿意，小腹佔了60%，其次是大腿20%、臀部10%，蝴蝶袖及雙下巴等其他部位，則合佔約10%。而這幾個部位，也是熟女疏於保養後，身材最容易走樣的地方。

局部肥胖的健康後遺症

小心！局部肥胖的問題，除了不夠賞心悅目，還會帶來健康後遺症。目前醫學界證實局部肥胖與健康有關的部位，就是腹部腰圍。腰圍對健康有多重要？行政院國民健康局已將腹部肥胖列入評估「代謝症候群」的項目之一，當男性腰圍≧90公分、女性腰圍≧80公分，就成了代謝症候群的危險因子，與糖尿病、中風、心血管疾病的發生率有密切關係。代謝症候群不是一種病，它是發病前的警訊，在國人的十大死因中，與代謝症狀群有關的病因就佔了五項。身材曲線的不完美，往往反應身體某部份的健康問題，即使不為世俗的審美觀，也要為了自己的健康保持完美身材比例。

聽聽熟女們的身材困擾

林庭頤　38歲　廣告傳播業務
雖然我的下半身線條一直都不是很好，可是生完小孩後讓我比較困擾的，是小腹跟胸部的變化。原本只有25、26的腰圍，生產完後變成27，如果穿衣服、裙子沒有特別掩飾一下，小腹凸到感覺好像又懷孕一樣。至於胸部雖然本來就有副乳跟外擴的現象，可是生產後更嚴重，害我現在有些無袖的衣服都不敢穿。為了搶救身材，我也有努力做運動，我發現游泳對小腹特別有效，每游一陣子大家都會說我的小腹變得比較平坦，不過不能持續，所以總是又胖回來。至於網路上大家在討論的調整型內衣，聽說效果不錯，生完這一胎後，這次我可能會來嘗試一下吧！

林靜慧　37歲　會計
我以前一直覺得自己的身材還不錯，但是懷孕生完孩子後，48公斤的身材胖到54公斤左右，我的腹部與腰際都有贅肉產生。小腹的贅肉令我感到很沮喪，參加宴會時我會利用馬甲來修飾身材。我試過很多方式例如瘦身霜、瘦身食品，效果都不如預期理想；我也曾去看過減肥門診，吃過減肥藥，效果很好但是停藥後就又復胖。曾聽朋友說有種塑身衣效果還不錯，如果價位不會太高，我想我會嘗試看看。

包靜屏　39歲　護士
我是31歲生產完開始覺得身材慢慢走樣，主要是在大腿兩側和手臂。蝴蝶袖的問題我會藉由衣服的遮掩來修飾，最讓我煩惱的是大腿間的贅肉，兩腿摩擦嚴重時還會破皮呢！我真後悔生產完沒有努力減肥。目前我最主要在飲食上做熱量控制，但是減肥藥、減肥食品我是不會去吃的。也曾嘗試使用瘦身霜，但是效果沒想像中好，雖然沒有瘦下來很多但是至少沒有更胖。大家都說運動對局部瘦身很有幫助，看來我該抽空嘗試一下。

林家妍　41歲　廣告平面設計
女人都是愛美的，對現在的自己永遠覺得不滿意。20歲時覺得自己當時很胖，30幾歲再看見20歲時的照片，發現當時並不胖呀！現在40歲，發現不是求完美，而是身材真的明顯走樣了，尤其是我的手臂和下半身，鬆弛及粗壯的問題非常嚴重。遺傳到小腿粗壯的我，總希望自己再瘦一些，穿衣服會更好看，但是年紀漸長新陳代謝變差，又缺乏運動，一直無法達成我的目標。我也嘗試過很多減肥食品，其實都沒效。一路走來發現只有運動是不二法門，我現在都會定期上健身房運動，希望能夠更瘦一點。


即使是熟齡女性，身材的變形也不是突然發生，它以妳的行為做基準，加上時間當催化，慢慢形成妳現在所呈現的樣子。妳的身材變形了嗎？專家們提供了變形身材的特徵，逐一檢查，看看妳的不滿意部位，上了熟女變形排行的第幾名。

NO1 鬆軟凸腹
□ 腰圍≧80公分
□ 側面看，肚臍周圍的腹部明顯凸出
□ 用手指可以捏出1公分以上的腹部贅肉

NO2 大腿贅肉
□ 大腿圍超過52公分
□ 雙腿併攏，大腿內側緊密沒有縫隙
□ 正面看，大腿外側有像馬鞍似的兩團贅肉
NO3 臀部垂塌
□ 側面看，沒有明顯的臀下緣
□ 內褲不能完全包覆臀部，被分成兩半
□ 臀部外側上方明顯比較凹陷
NO4 蝴蝶袖
□ 揮動雙手，明顯感到內側有贅肉搖晃
□ 用手指捏手臂下緣，可以捏出1公分以的肉
□ 手臂肌肉鬆軟，不緊實
NO5 雙下巴
□ 側面看，下頷骨到頸部的線條鬆垂
□ 一低頭，下巴擠出一圈肉
□ 正面看，下頷骨的線條鬆軟


抓出破壞黃金比例的兇手

東方女性的黃金比例身材
身材多好才算好，曲線多漂亮才算黃金比例，劉伯恩醫師統計了約3萬個東方女性的身材狀況，終於找出適合東方女性身材尺寸的黃金比例。如果妳是追求超完美的熟女，黃金比例提供給妳做參考；如果妳是追求健康美的熟女，那麼病態性比例給妳當警惕。妳的身材比例夠好嗎？對照以下的黃金比例表，評估自己的曲線程度吧！


身材變形3大主因
讓女人身材日漸走樣的原因，主要可歸納成三大類，這三類原因有天生注定的，有人為造成的，這也是為什麼即使有了年紀，有些熟女的身材曲線可以還是很漂亮，有些熟女卻早就垂垂不已的原因。

主因1 新陳代謝變慢，老化現象

年輕的時候只要稍微節制飲食，體重馬上降得很明顯，這種減肥的成就感，熟女已經很難再體驗到，因為新陳代謝在25歲到達高峰後，每10年就以8%的速度遞減。新陳代謝變差，意味身體機能老化現象即將出現，妳開始發現，即使跟年輕時一樣少吃，也不會瘦得比較快；多吃幾餐，贅肉馬上掛在身上；肌膚曬黑後很難再白回去；熬夜一天，需要花比以前還多的時間才能將精神體力補回來…，這些差異隨著年紀越大，感受越明顯。
在這種狀態下，如果沒有意識到身材保養的重要，脂肪很容易在局部堆積，加上體內膠原蛋白、彈力纖維等成份流失，鬆垮的肌膚讓身材變形的狀況更嚴重。

主因2 懷孕生產，過當進補

懷孕生產是大多數女人會經歷的過程，這是人生新的旅程，也是影響身材的關鍵時刻。懷孕過程因為子宮體積脹大，除了導致體內臟器位置挪移，腹部肌膚也會被撐開到極限，沒有適當保養，纖維組織拉扯斷裂後不僅留下妊娠紋，肌膚也變鬆垮。女性荷爾蒙與脂肪的合成有關，懷孕過程中體內荷爾蒙的變化，也是導致產後身材走樣的一顆地雷。
林姝萍醫師表示，產後進補的方式，也會影響身材走樣的狀況。東方人習慣坐月子進補，如果補進去的是更多脂肪熱量，無疑讓產後身材回復的難度更高。加上坐月子期間多半被限制活動，這個不能動、那個小心做，活動量大減脂肪當然囤積更快。

主因3 缺乏運動，肌膚鬆垮

專家們一致認同，對抗地心引力以及老化所產生的鬆弛現象，運動是惟一且持續有效的方法。不同運動效果也不同，想讓線條緊實、身材凹凸有致，比起蹦蹦跳跳的有氧性運動，肌力鍛鍊是更好的選擇。增加肌肉組成比例，增強肌耐力，除了可以燃燒更多熱量，全身線條也緊實不鬆弛。可惜的是，跟西方人比較起來，東方人對於運動習慣的培養，幾乎沒有在經營。尤其是東方女性，問10個有8個沒有運動、不愛運動。有運動跟不運動的差別，年輕時感覺不到，但是邁入熟齡階段，差異很明顯就能分辨出來。

睡覺是最簡單的養生美容之道

白裡透紅的肌膚可以睡出來嗎？睡不好真的會變胖嗎？睡眠不但影響健康，睡眠還和美麗息息相關。想要身體好、美美活到老，在尋找各種養生方法前，請先讓自己睡個好覺。

英國有一項針對血壓與睡眠時間的研究指出，每天睡不到5小時的女性，跟每天睡超過7小時的女性比起來，得高血壓的機率多了一倍。長期睡眠不足，或是經常熬夜，會影響內分泌的調節作用，導致免疫力低下、精神不振、自律神經失調，甚至急性心血管疾病、糖尿病等問題也容易發生。
比起上一個世紀，現代人的生活形態被工作壓力、視聽誘惑等因素壓縮，造成整體睡眠時間縮短，長期睡眠品質不佳，想要活到老、身體好，在尋找各種養生方法前，請先讓自己睡個好覺。

睡得好容光煥發

愛美的女生都知道要睡美容覺，在睡覺過程中生長激素會大量分泌，這個物質是愛美女人的好幫手，它可以增加肌肉組織，讓線條結實，也可以讓肌膚的新陳代謝好，呈現光采紅潤的氣色。
美容覺不僅講睡眠時間長短，也講入眠時間點的重要性。一般我們提倡不要熬夜，晚上11點以後就要上床睡覺，最主要是因為這時候人體經絡運行到肝膽部位，台北市立中醫院賴姿吟中醫師表示，夜入肝膽，而肝主血，血液是提供養份、帶來氧氣的重要物質，當組織細胞獲得充足的營養，代謝毒素廢物的效果才能有效進行，肌膚才能白裡透紅、明亮有光澤。相反的看看經常熬夜的女生臉上，因為新陳代謝不佳，只能跟暗沉、粗糙、沒有光澤的肌膚為伴。

睡不好小心變胖

睡不好會變胖？是的，千萬不要小看睡眠不足這件事，睡不飽，體內掌管脂質代謝的瘦體素Leptin的分泌會減少，妳可能會因為沒有飽足感很想吃東西。除此之外，睡不飽會讓抵抗力降低，體能變差，沒有力氣從事燃燒脂肪的有氧性運動，當然變胖機率也會跟著增加。


12經絡與血流運行的養生對應

從中醫的角度來看，睡眠的時間點與健康養生、美容保養也息息相關。因為人體經絡氣血的運行會隨著大自然日夜更迭變化，能夠根據大自然的節律來進行調養，在器官運行時可以適當的休息、活動，才能讓養生效果事半功倍。

中醫經絡學以2個小時為一個單位，一天分12個時辰，分別對應身體不同經絡臟腑的運行，例如肝經經氣最強的時候在凌晨一點到三點，這時候如果沒有平躺休息，讓更多的氧氣流經肝臟進行排毒修護，肝功能可能會失調。這也就是為什麼我們說熬夜會傷肝、晚睡肌膚會不漂亮的原因。在正確的時間讓對應器官獲得充足休養，才能達到順時調神的養生之道。

清晨三點到五點，肺經經氣最為旺盛。
清晨五點到七點，大腸經經氣最為旺盛。
早上七點到九點，胃經經氣最為旺盛。
早上九點到十一點，脾經經氣最為旺盛。
十一點到下午一點，心經經氣最為旺盛。
下午一點到三點，小腸經經氣最為旺盛。
下午三點到五點，膀胱經經氣最為旺盛。
傍晚五點到七點，腎經經氣最為旺盛。
晚間七點到九點，心包經經氣最為旺盛。
晚上九點到十一點，三焦經經氣最為旺盛。
子夜十一點到凌晨一點，膽經經氣最為旺盛。
凌晨一點到三點，肝經經氣最為旺盛。


女性比男性容易發生睡眠問題

不管男女老少，或多或少都有睡眠困擾，睡眠環境條件不良、空調太冷或太熱、睡前情緒壓力激烈、過量飲用含咖啡因飲料等，都是常見影響睡眠品質的原因。
以成年人而言，女性的睡眠障礙問題通常比男性嚴重，最主要是因為女性一生之中受荷爾蒙變化很大，連帶造成生理狀況的差異。以下三種時期，就是造成女性發生睡眠障礙機率較高的原因。

一　經期問題
經期伴隨著女性30年以上的時間，面對每個月體內荷爾蒙的變化，每個女性的反應也不太一樣。有人會失眠、嗜睡、頭痛、易怒、憂鬱……這些經前症候群每個人表現狀況及程度不一，不過或多或少都會影響睡眠品質。擁有這種經前症狀明顯的生物性體質女性，發生睡眠障礙的機率也比較高。

原因二　懷孕期相關問題
懷孕是女人一生中的大事，而這段時期的荷爾蒙變化，也影響著妳的睡眠形態，懷孕初期表現出嗜睡、疲倦，而到了後期則出現睡眠時數減少，甚至因為體型改變，很難找到舒適的位置睡覺，而導致失眠的現象。
生產過後，除了生物性體質的表現會影響睡眠，一些社會心理因素，例如照顧嬰兒、掛心嬰兒的壓力，也會成為失眠的原因之一，甚至從短期失眠演變成慢性問題。體內荷爾蒙變化加上工作生活的壓力，成了30、40歲職業婦女們最常見的睡眠障礙原因，許多失眠現象甚至演變成慢性問題。

原因三　更年期問題
更年期過後，沒了荷爾蒙的分泌作用，許多停經後的症狀一一出現。最常見影響睡眠的原因是潮紅或夜汗，導致睡眠斷斷續續。跟年輕女性難以入睡的失眠問題比起來，更年期女性的困擾則在難以一覺到天亮。

自我評估睡眠品質

睡眠講求「質重於量」，睡得久不一定表示睡得好，要睡好也不一定要睡很久。妳想問自己的睡眠品質好嗎？林口長庚醫院精神科醫師吳冠毅表示，光說品質這兩個字的定義太廣泛，想評估到底睡得好不好，臨床上會從以下各個層面做評估：

1.妳在床上躺多久才會入睡？是不是不易入睡？
2.睡眠中斷的次數有幾次？是不是很容易醒？
3.是不是容易早醒？
4.淺睡、熟睡的時間長短，是否符合一般標準？
5.是否有多夢的問題？

一般女性常見的睡眠品質不良問題，多半集中在前三項。睡眠狀況好不好，妳也可以從白天的生理狀況做評估。賴姿吟醫師表示，以睡足夠8小時為前提，先排除可能是睡眠時間不足的問題，再評估起床後是否仍感到想睡、疲倦、注意力不集中、筋骨酸痛、胸悶心悸、耳鳴、頭痛、易怒、情緒不穩定等變化，如果有，則可能是睡眠品質不良所引起。不過醫師們提醒，以上的生理反應也可能是其他疾病原因造成，評估時應避免一味歸咎於睡眠品質不好，以免誤了診療時機。

睡眠問題需不需要看醫生？如果妳的失眠狀況或是睡眠障礙，是偶爾出現一、兩次，而且有原因可循，那麼進行觀察、自我調整即可。不過如果失眠問題在一個禮拜內連續出現三天，或者問題已經持續超過一個月，則應請專業醫師做診斷治療。
部份醫院設有睡眠障礙門診，大多由精神科、胸腔內科、神經內科的醫師會同診治，如果妳不明白睡眠問題的發生原因，建議可先由精神科醫師為妳做篩檢，再做精確的診斷治療。林口長庚醫院精神科醫師許世杰提供簡易睡眠困擾評估量表，妳可以自行測試，累積分數高過11分者，表示存在失眠問題，建議立即就醫。


6大睡眠迷思
每個人的睡法不同、睡癖不同，於是很多似是而非的睡眠狀況就出現了。妳是不是也曾懷疑過，這樣睡可以嗎？看看醫師們的回答。

睡越久越健康？
一個人到底應該睡多久才最健康，臨床研究並不能提出一個定論，只能說睡太少或睡太多都不夠好。賴姿吟醫師指出，每天平均睡少於5個小時，會增加心血管疾病、糖尿病、肥胖的風險；而每天超過10小時以上的睡眠，可能也會因為新陳代謝減緩、心肺功能降低，而增加健康的危機。睡眠時間並不是重點，還要乘以效率才是真正的睡眠品質。

補眠有效嗎？
該睡覺的時候沒睡，就像是該還錢的時候沒有還，是會欠下「睡眠債」的。妳可能會想，平常沒睡飽，週末多睡一點補回來不行嗎！別忘了欠債是要生利息的，睡眠也一樣，一個晚上的睡眠不足，可能靠要4到5個晚上的睡眠量才能補回來。
妳會覺得年輕時熬夜可以很快恢復精神體力，年紀漸長卻有補不回來的感覺，這是「積債難還」的原因，長期睡眠不足，失衡的睡眠品質補再多也難救。
此外補眠也要講方法，吳冠毅醫師表示，太想睡撐不到晚上，最佳的補眠時間是正常醒後八小時左右，也就是下午2點到4點；而為了調整妳的睡眠節律，一次補眠時間不宜太久，避免到了正常應睡時間反而睡不著。

鬼壓床是睡眠障礙嗎？
眼睛睜開，可是身體卻不能自主行動？人稱「鬼壓床」的現象雖然不能肯定到底是不是被鬼壓，但從醫學角度來解釋，清醒後身體不能行動，是有科學根據的。
當我們的睡眠節律出了問題，在快速動眼期突然醒來，這時腦筋是清醒了，可是身體肌肉還處在全然放鬆的狀態，當行動跟不上意識，剎那就會發生肢體不受控制的現象，它有個醫學名詞叫睡眠癱瘓（Sleep Paralysis）。
吳冠毅醫師表示，這種現象容易出現在睡眠債欠太多的人身上，或是有時差、經常輪班、壓力過大以及有猝睡症的病人身上，原因都是因為睡眠節律被破壞所造成。

越老睡眠時間就越短嗎？
基本上來說，過了睡眠需求量最大的嬰兒期，不管是年輕女性、40歲的熟齡女或是更年期後的老年人，睡眠時間需求都一樣，沒有變短，吳冠毅醫師表示，差別是在睡眠結構改變了。年紀漸長熟睡時間減少，睡眠容易中斷，不像年輕人可以一覺到天亮，可能吃過晚餐就想睡，出現好幾段睡眠時間；因為內分泌調節問題，睡眠節率撥快，所以也會出現早睡早起現象。所以正確來說老年人睡眠時間一樣是八小時，重點是睡法改變了。

蒙著頭睡可以嗎？
有人習慣蒙著頭睡，可能要反推思考一下原因為何，是太亮了、太冷了，還是沒有安全感，找到原因快快改善。蒙著頭睡空氣不流通，體內進行修護過程需要大量氧氣，缺氧的狀態下大腦容易醒，睡不深沉，修護機能大打折扣。

白天睡覺可以嗎？
可能是因為輪班的關係，也可能是夜夜跑趴的生活形態，妳非得在晚上活動，變成白天才在睡覺。這樣熬夜的睡眠形態，基本上違反自然生理運行，影響體內修護保養效果。不過真因為工作原因沒辦法調整，只好建立自己的日夜節律，白天睡覺的空間要營造得像電影院一樣暗，讓體內的褪黑激素還是可以隨光線變化分泌；睡眠時間也要固定，建立自己的睡眠節律，就算白天睡覺也可以很健康。


睡好覺，很簡單
睡不好，別馬上吞安眠藥，雖然藥物的作用可以讓妳馬上入眠，不過時間一久產生耐藥性，副作用反而更多。睡不著、睡不好，讓我們試著從生活各個層面下手，漸漸調整，要睡好覺其實很簡單。

飲食助眠
飲食的潛移默化效果，長期累積下來其實很可觀，在輸入助眠飲食之前，有些行為妳得先移出。
睡前飲用咖啡因飲料、吃太飽，都會影響入眠品質，至於一般人以為喝點酒有助入眠，醫師說明酒精的確可以幫助入眠，不過卻會影響後半段的睡眠節律，導致睡眠中斷，品質反而不良。平常多攝取含有維生素B群、鈣質、鐵質的食物，有助安定心神，補心血之不足，漸漸改善睡眠品質。
賴姿吟醫師建議有睡眠困擾的人，睡前可以喝一杯桂圓紅棗茶，將5顆桂圓與3顆紅棗用熱水泡開後飲用，具有補血安眠、讓氣色更好的作用。或是具有定心安神、改善陰虛火旺效果的甘麥大棗湯，將4錢可以安神的浮小麥，加上有補血效果的紅棗3顆，以及可令人平靜舒緩的甘草1錢，煮成一杯500C.C.的茶飲用，效果也不錯。

伸展助眠
作夢太頻繁，表示睡眠過程中熟睡期太短，身體不能得到完全的修護。想改善作夢頻繁，建議增加白天的活動量，培養運動的習慣，運用身體能量，以利晚上進行新陳代謝作用。睡前避免做激烈的有氧性運動，以免影響睡眠品質，而一些具有伸展筋骨作用的柔軟操，或是冥想呼吸，則適合在睡前進行，有助安眠效果。

助眠伸展操
兩個在床上進行的小小動作，對付失眠、肌肉緊繃超有效。

抱膝：首先仰躺在床上，單膝彎起用雙手抱住，將膝蓋慢慢拉近胸前，以骨盆穩定不離地為限，伸展腰部及大腿肌群。

側膝：仰躺在床上，雙手橫向打開在身體兩側，雙膝彎曲踩地，以上半身肩膀著地為原則，將雙腿倒向左側，臉同時轉向右側，吐氣雙腿回，左右進行，可以伸展腰背，促進循環。