寒冰心 的BLOG

【大紀元11月12日訊】（大紀元記者鍾伶編譯報導）

若你吃多了油炸物、甜點、酒精性飲料或含糖軟性飲料而增重，這一點也不奇怪；或是你吃得多而動得少，胖也是應該。但是如何解釋一個人保持規律的運動、清淡的飲食、嚴格控制攝入的卡路里，而體重計的指針仍指著呢？

當你發現體重計指針不知不覺的又飆高時，有可能是以下幾種原因：

睡眠不足可能會發胖

您是否缺乏睡眠？我們的身體在充分的休息過後運作得最好。若是睡眠不足，身體會自然產生生理壓力並且自動儲存熱量或脂肪來因應。

疲倦時，你會感覺無法將壓力擺脫，於是開始尋找食物，養成吃宵夜的習慣。一些人以為吃點東西可以幫助睡眠，其實只是攝入了額外多餘的卡路里。

若您常感覺虛脫、無精打采、瞌睡、煩躁易怒，極有可能是休息不夠所引起。梅博士建議，試著增加15分鐘的睡眠時間看效果如何，隔段時間再增加15分鐘，直至找到最適度的睡眠時間量。她說，當您培養良好的睡眠習慣並佐以適度的運動，您會發現睡眠品質變得更好。

壓力也會導致發胖

您是否感覺壓力太大？現代社會要求每一個個體做更多的事、扮演更多的角色、獲取更多的成就。生活壓力驅使我們不斷往前進，讓我們熟練的應付生活難題，但是同時也影響著我們的心情和感情。

壓力刺激我們的求生反應。譬如在承擔重大責任或處理財務危機時，身體會儲存熱量、減緩新陳代謝、排出可體松、肥胖荷爾蒙萊普汀及其他化學物質，結果很可能造就我們腹部區域的脂肪圈。許多人靠吃東西釋放壓力，但長期看來將適得其反。

加州大學洛杉磯分校人類營養學中心一位研究員蘇珊‧包爾門（Susan Bowerman）表示，為解除壓力而吃東西時，人們大多是吃碳水化合物等含醣類食物。這類食物可刺激腦血清素分泌，幫助我們沉著鎮靜下來，它的效果類似自體藥物治療。

專家建議，練習放鬆心情再加上運動，不僅可以燃燒卡路里並且有益健康。

有的藥物會使你增重

藥物可能讓你增重。治療憂鬱症、心神不寧、歇斯底里、偏頭痛、糖尿病、血壓偏高或偏低等處方藥物極可能是使你增重的原因。有的人甚至以每個月10磅的驚人速度穩定增加體重。某些類固醇、荷爾蒙替代處方、口服避孕藥也可能讓您緩步增重。若您的生活型態未曾稍變，但一個月以來已經重逾5磅，那麼很可能就是藥物的關係了。

梅博士表示，每一種藥物如何影響體重都各自不同，有些讓你胃口大開，有些改變了身體儲存脂肪的方式，有些調整了胰島素的分泌量；而且各種藥物對每個個體的影響又各自不同。譬如抗憂鬱藥，它可能並非直接致使你增加體重，乃是你吃了藥後覺得心情轉好，於是放鬆盡情吃喝，才讓你變胖的。另外還有些藥物使體內水分不易排出，看似體重增加，其實那是水分而非脂肪，其實這是很快可以調整的。

若是您已經認定就是因為服用藥物才發胖，您可以尋求健康諮詢專家調整處方，但是千萬別擅自停止服藥而沒有知會您的醫生。梅博士說，擅自停藥而未遵從醫囑可能導致嚴重後果。

專家們表示，雖然藥物可能導致體重增加，但是以那麼幾磅超出的脂肪換取你身體整體的健康應該算是蠻划算的吧。還有，就算是因為服用藥物才使你增重，那麼你就更須小心調理飲食並注意應該規律的運動。

甲狀腺機能衰退可能發胖

您的身體機能可能有狀況。最常見的譬如甲狀腺機能衰退症，若是體內甲狀腺荷爾蒙分泌不足，新陳代謝會減緩，變得胃口全無，但是體重會增加。

梅博士說，如果您經常感覺疲乏、嗜睡、聲音嘶啞、不耐寒冷、睡不飽、頭痛、皮膚出現異常疙瘩，您也許應該連絡醫生做個甲狀腺機能的簡易測試了。

另外還有較少見的腎上腺皮質亢進產生的庫欣式症候群，身體會分泌超量的可體松荷爾蒙，那也會造成體重的增加。

小心「更年期肥肉」

您是否正處於更年期？通常人到中年活動量必定大為減少，與年輕時無法相提並論。更年期體內荷爾蒙的變化使我們的代謝自動減緩、容易飢餓、沮喪、難以入睡。

包爾門表示，女性更年期時體內雌激素大減，致使屁股、大腿的脂肪減少，轉而集中於腹部。她解釋，雌激素有助於將脂肪儲存於下半身，少了雌激素的作用，女性的脂肪就如同男人一般堆積於腹部區域了。這個不受歡迎的圍在腹部的游泳圈我們稱它為「更年期肥肉」。

要避免這個更年期肥肉沒別的辦法，惟有加速脂肪燃燒速率，增進新陳代謝循環率，也就是少吃多動。包爾門推薦舉重或重量訓練，運動可以緩解隨更年期而來的骨質疏鬆。適量的飲食、運動、陽光（多吸收維他命D），就可以讓您更年期仍維持苗條身材了。

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